Ja, man försöker ligga i med deffen så gott det går. Men man börjar bli seg nu när man jobbat så många dagar. Men träningen går ändå framåt och det är väldigt roligt att man i stort sett kör hårdare nu än under bulk, vad nu det kommer sig

Vilodag idag och imorgon blir det ett pass med ben & mage.

Måste säga att det går jäkligt bra än så länge att hålla sig till den mat endast äter. Efter att ha ätit all möjligt skit ett tag så är jag jäkligt nöjd.

Körde förövrigt ben & mage idag och det går jäkligt bra. Har t.o.m ökat lite i vissa övningar.

Hej igen!

Var lite över en månad sedan jag skrev senaste inlägget. Mycket jobb, internet har varit nere och man har inte orkat med så mycket då.

Men jag tränar självklart vidare och har dragit igång en deff för första gången. Är inne på dag fem.

Vi får väl se vad detta slutar. Har satt som mål att vara klar runt 20e Juni så jag slipper gömma mig runt palmerna i Grekland som jag reser till den 23e Juni.

Jag har en del fett på mig tyvärr, runt 19-20 % skulle jag tro och allt detta är att tacka den vidriga alkoholen för. Tacka fasen för att man slutat dricka skiten

Men nu kör vi! Dag fem på deffen som sagt och jag ska försöka uppdatera här så ofta jag kan.

På återseende!

Bröst stod på schemat idag och det kändes bra. Men att se snön ute igen kändes mindre bra, men men. Våren & sommaren närmar sig med stormsteg och deffen är nära.

Hantelpress 3×6 @ 30 kg
Lutande hantelpress 3×8 @ 20 kg
Flyes 3×10 @ 14 kg
Flyes i maskin 3×8 @ 45 kg

Ja,kan det bli bättre? Strålande solsken och en längtan efter gymmet blir större än någonsin.

Vaknade upp idag och drog i mig lite frukost som bestod av havregrynsgröt och två mörka mackor med makrill på. Samt ett glas mjölk.

Sen bar det av till gymmet. På lördagar brukar jag köra bröst för jag känner att jag ligger efter lite där. Brukar även köra något lättare än vanligt.

Bröstpress i cable 3×10 @ 18 kg
Flyes i cable 3×10 @ 13 kg
Bänkpress 1×8 @ 76 kg, 1×4 @ 86 kg, 1×10 @ 76 kg
Hantellyft Ã¥t sidan 3×8 @ 5 kg

Var väldigt längesedan jag körde bänkpress, kör aldrig den övningen så provade idag för skoj skull. Gick väl helt ok men man kände att axlarna inte var vana vid den övningen. Men ska börja köra bänk varje lördag.

Ben & mage stod på schemat idag. Ett pass jag inte gillar så mycket då jag tycker det är rätt tråkigt. Men det måste ju göras!

Knäböj i smith 3×6 @ 96 kg
Adductor i maskin 3×10 @ 65 kg
Abductor i maskin 3×10 @ 50 kg
Sittande vadpress 3×10 @ 60 kg

Torso rotation 3×12 @ 45 kg
Crunches i maskin 3×12 @ 40 kg

Nu blir det vilodag imorgon fredag sen blir det ett pass på lördag igen!

Axlar & triceps, övningar jag börjat gilla mer och mer på senaste tiden.

Axelpress 5×5 @ 20 kg
Press bakom nacke i smith 3×8 @ 15 kg
Lyft Ã¥t sidan i cable 3×8 @ 3,5 kg
StÃ¥ende inÃ¥trotation i cable 3×8 @ 6 kg
StÃ¥ende utÃ¥trotation i cable 3×8 @ 3,5 kg

StÃ¥ende tricepsextension i cable 3×10 @ 23,5 kg
Dips bakom rygg 3×10
Såg även filmen Safe house ikväll på bio, riktigt bra film!